便秘真的是讓人愁苦的一件事情,便秘不僅讓我們難受,還會因為毒素沒能及時排出影響健康。如何才能夠排出宿便,輕松享受每呢?Leslie小編教大家2個竅門把宿便排光。
宿便的典型表現:天天排便仍有殘便感,或長期一周內持續3天以上不排便。
人的腸道有8-10米長,并且千褶百皺,平均每隔3.5厘米就有一個彎折,人們即使每天都排泄,也總會有一些食物殘渣滯留在腸道的褶皺內,它們在細菌的作用下干結、腐敗、發酵,日積月累,這些食物殘渣終形成厚達5-7毫米,重達5-6公斤的黑色、惡臭、有毒的物質,并像銹一樣牢牢地粘連在腸壁上,其堅硬程度與輪胎相似,它們慢慢侵蝕著我們的身體,人們習慣稱之為宿便。如果你覺得宿便只是會引起腹部肥大,臉色暗沉這些小毛病,沒什么大礙,那也是大錯特錯。宿便帶來的危害遠超你的認識。
腸內產生的毒素對人體的影響
1、造成口臭和身體異味。
2、引起皮膚生面瘡和粉刺,也可能使皮膚變成過敏性皮膚。
3、引起消化不良和頭痛、腰痛。
4、引起女性月經不調;或使男性易感疲勞、精力減退。
5、誘發高血壓、肥胖、糖尿病、脂肪肝、肝炎等成人疾病。
清除宿便的方法
目前市面上很多清腸茶,其實也可以看做是種清腸藥物,長期服用都會有依賴性,擾亂自身排便功能。盡管很多女性都求助于清腸茶,但實在不宜長期服用。健康飲食和運動結合是科學,也是治標治本的!下面就具體介紹一種很有效的方法:
準備:清腸前要吃清淡一點,不要大魚大肉,不吃不易消化的纖維,心情愉悅。準備好一壺開水,大概有六瓶礦泉水的量,放入兩勺鹽(湯勺平平的為一勺),攪拌均勻。十點左右睡覺,上好鬧鐘,定在五點五十,保證第二天早上能起得來。
過程:在凌晨六點,身體排毒的時間開始喝杯鹽水:用昨晚準備好的鹽水兌早上燒開的白水,600ml(相當于一瓶礦泉水的量),溫熱、鹽味和稍微咸一點的菜湯差不多。
注意:
1、喝水應該講究技巧,如果小口小口地喝水,水流速度慢,水很容易在胃里被吸收,產生小便。所以是大口大口地喝,吞咽動作快一些,這樣,水能夠盡快地到達結腸,同時刺激腸蠕動。
2、這種濃度不需要很精確,但是一定要保證有鹽味。因為有一定的濃度,腸道會當作血在流動,不會吸收喝下去的水,所以鹽水才有足夠的分量沖洗腸道,由大腸排出。為了加速水的流動,防止它在胃里堆積,這時候一定要加上運動。
有效的運動是瑜伽三式,每式十次。
式:向上拉伸。雙手手指交叉相握,掌心向上,踮起腳尖,全身盡力往上拉升,瑜伽式的腹式呼吸十次,即吸氣時肚子外鼓,呼氣時收腹,這樣腹肌也能很好地參與運動。
第二式:雙手手指還是交叉相握,掌心向上,深吸一口氣,然后一邊呼氣一邊盡力往左伸展,直到氣呼完,再吸氣回來手向上,算一次,再一邊呼氣一邊盡力往右伸展。
第三式:雙手平舉,手心相對,深吸一口氣,左手彎曲向頸,然后一邊呼氣一邊把右臂盡力往右伸展,眼睛平視右手尖,直到氣呼完,再吸氣回來右手彎曲向頸,左手打開,然后一邊呼氣一邊把左臂盡力往左伸展,眼睛平視左手尖。三式做完可以繼續喝下一杯。
注意事項:清腸不需要太勤,任何事都是過猶不及。理想的時間是半個月一次,如果能夠隔兩三個月就清一次的話,也比不清腸的人健康。
更多生活小竅門知識推薦閱讀:
生活小常識:女性清晨不該吃三種食物!你每天都在吃嗎?
生活小竅門:打死都要學的80條省錢省心秘招
生活小技巧:3個小動作緩解便秘!
生活小妙招:7個減肥小妙招
讓你一次瘦個夠