減肥不再是奢望,裝修保障網(wǎng)Leslie小編為大家介紹7個(gè)減肥小妙招,讓你一次瘦個(gè)夠!
1.空腹時(shí)多喝水
喝水是幫助成功減肥的關(guān)鍵,想要減肥可以在日常生活中進(jìn)食正餐之前,先喝一杯水,這樣能夠起到滋潤(rùn)腸胃的作用,還能洗刷身體內(nèi)多余的毒素,而且能夠起到促進(jìn)新陳代謝的作用,有效的增加飽腹感,是簡(jiǎn)單的減肥排毒方法。
2.新型按摩減肥方法
Step 1:將雙手的虎口緊緊扣住腰部,兩手拇指放在肋骨正下方,約肚臍上三指幅寬處,在此處按壓30秒。
Step 2:然后雙手握拳放在肋骨下方,讓右手順時(shí)針、左手逆時(shí)針?lè)较蚯彝瑫r(shí)一起輕揉壓腹部30秒。
3.小盤(pán)子進(jìn)食
在自己家里吃飯時(shí),用小盤(pán)盛飯菜,從心理上給自己一種數(shù)量很多的感覺(jué)。
研究發(fā)現(xiàn),當(dāng)用小盤(pán)子盛飯菜時(shí),大多數(shù)人都往往吃得比較少一些。專(zhuān)家指出:這是利用了一種錯(cuò)覺(jué)原理,因?yàn)楸P(pán)子里盛滿(mǎn)了飯菜,你會(huì)感到自己吃了很多,但實(shí)際上吃得并不多。
4.早晚洗漱時(shí)也能瘦腿
刷牙時(shí)不要一直站著不動(dòng),緩緩踮起腳尖,停留15秒鐘后緩緩放下,重復(fù)三次。況且刷牙刷久些,你會(huì)發(fā)現(xiàn)牙齒也會(huì)越來(lái)越白哦。
5.飯前先走20分鐘
我們總是認(rèn)為飯前運(yùn)動(dòng),使新陳代謝活躍會(huì)增加吸收,讓人想吃得更多,但根據(jù)一篇蘇格蘭的報(bào)導(dǎo),飯前做一些運(yùn)動(dòng)反而會(huì)降低食欲。如果沒(méi)時(shí)間走路,變通之道可以在飯前做幾個(gè)深呼吸吐納或伸展操。有心想減肥者,可做一些心肺活動(dòng),如:跑步、室內(nèi)走步機(jī)或騎腳踏車(chē),或者強(qiáng)化肌肉的伸展運(yùn)動(dòng)。
6..吃飯細(xì)嚼慢咽
在吃飯的時(shí)候適當(dāng)?shù)臏p慢進(jìn)食速度,就可以達(dá)到減肥的目的。研究者分析認(rèn)為,食物進(jìn)入人體后,體內(nèi)的血糖就會(huì)升高,當(dāng)血糖升高到一定水平時(shí),大腦食物中樞就會(huì)發(fā)生停止進(jìn)食的信號(hào)。如果一個(gè)人進(jìn)食速度太快,當(dāng)大腦發(fā)出停止進(jìn)食的信號(hào)時(shí),往往是因?yàn)槌粤诉^(guò)多的食物。
7.做有氧運(yùn)動(dòng)
慢性運(yùn)動(dòng)是有氧運(yùn)動(dòng),具有強(qiáng)度低,有節(jié)奏、不易中斷的特點(diǎn),有利于減少皮下脂肪數(shù)目,縮小皮下脂肪的體積,適合消化和循環(huán)。例如散步、騎自行車(chē)、慢跑、游泳、打太極拳等等。
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