歲月悄悄地流逝，不知不覺中，皺紋雀斑躡手躡腳地爬上了你的面龐，這是多么令人苦惱?？v然是歲月無情，但請仔細想一想，自己平時有沒有什么壞習慣，才使這些皺紋雀斑有可乘之機。小編分享睡覺前可以嘗試的小動作，不僅能夠幫助你提高睡眠質量，還有養生美容的作用!

　　1、泡腳

　　醫學典籍記載：“人之有腳，猶似樹之有根，樹枯根先竭，人老腳先衰。”腳是人體中離心臟遠的部位，對血液回流尤其是下半身肥胖的影響很大。熱水洗腳可以改善血液循環，水的溫熱作用，可擴張毛細血管，增高皮膚溫度，從而促進全身血液循環，血液的加速流動調節各內分泌腺體分泌各種激素(甲狀腺激素、腎上腺激素等等)，這些激素均能促進新陳代謝、養生美顏，養腦護腦。有人做過測試，一個健康的人用40-50℃的水浸泡雙足30-40分鐘，其全身血液的流量增加女性為10-13倍，男性為13-18倍。可見，熱水洗腳可使血液循環順暢和改善。當人體肉體疲勞時，首先出現足部血液循環不良，代謝終產物，鈣鹽、乳酸微晶體等物質沉積。此時，熱水洗腳是消除疲勞的簡單有效的辦法。足部有豐富的神經末梢和毛細血管，用熱水泡腳對神經和毛細血管有溫和良好的刺激作用，這種溫熱刺激反射到大腦皮層，對大腦皮層起到抑制作用，此時人處于安靜休息狀態，從而改善睡眠。

　　2、睡前伸懶腰

　　生命在于運動，不動的人何來生命力呢。伸懶腰其實就是簡單的運動?，F代人不是讀書讀到駝背，就是上網上到頸椎痛。睡前伸伸懶腰，不僅可以改善駝背、預防頸椎病，拉直身體曲線，讓身體曲線優美。而且還可以保證你在睡眠中的內循環順暢不受影響，讓體內的毒素由相應的臟器處理后排出體外，對身形的健美和瘦身都有益。

　　3、睡前敲膽經

　　這個運動，主要在刺激膽經，強迫膽汁的分泌，提升人體的吸收能力，提供人體造血系統所需的充足材料。由于敲膽經可以使膽經的活動加速，將大腿外側堆積在膽經上的垃圾排出，因此，這個運動直接就會使臀部和大腿外側的脂肪減少，大約一至二個月就會感覺褲管變大了?；加兄靖魏湍懡Y石的人，這個方法是簡單而且有效改善健康的方法。

　　4、睡前推腹

　　中醫認為，腹為五臟六腑之宮城，腹為陰，背為陽。胃居上為陰中之陽，脾居下為陽中之陰，肝氣升，肺氣降，腸為腹中之空腔，為輔助吸收和排泄之功用。揉腹按摩，可通和上下、協理陰陽之氣機，又能驅外感之諸邪，清內生之諸積?，F代醫學研究認為，揉腹按摩可使腸胃及腹壁肌肉強健，促進血液循環、增加腸蠕動功能，以利于食物的消化吸收。值得注意的是揉腹按摩前，必須排空小便，并且不宜在過饑和過飽的時候進行。如有胃腸穿孔和腹部急性炎癥或是惡性腫瘤時，不宜作此揉腹按摩。

　　5、按摩淋巴

　　淋巴是人體內的一個循環系統，相當于人體內的清道夫，亦是收集人體各器官毒素的主要媒介。在血液輸送養份氧氣過程中，還會收集毒素及代謝廢物過濾凈化，然后輸送至腎臟，經腹股溝到排泄系統排出體外。如果淋巴系統循環減慢，毒素便會積聚造成水腫及毒素積聚體內的情況出現。循環不良導致體內毒素淤積，出現體胖、膚色晦暗、面部痤瘡等美損性問題。睡前按摩淋巴，可以引導身體排出多余毒素和水分，不僅美容養顏，而且還可以加速分解脂肪。而睡前按摩淋巴可以疏通人體循環系統，達到促使體內毒素排出體外的目的。這樣由毒素淤積引起的美損性問題也就得到了解決。

　　6、睡前梳頭

　　古醫學家探明頭部穴位較多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄風、開竅守神、止痛明目等。疏通了頭部，能幫助全身的內循環變得順暢，不讓脂肪堆積，排毒養顏，輕松瘦身。晚上用雙手指揮著梳子梳到頭皮發紅、發熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進發根營養，保護頭發，減少脫發，消除大腦疲勞，早入夢鄉。

　　很多女人在看完電視或者玩完電腦就直接去睡覺了，小編給你說，這樣不是健康的方法，應該用十分鐘的時間來活動一下自己身體，這樣不僅可以保持身材，而且還可以排毒養顏，讓你永葆年輕。

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