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【圖】杠鈴和啞鈴哪個好？杠鈴多少錢

2018-03-14 16:20 來源：裝修保障網作者：小堡閱讀（）

　　杠鈴是一種核心訓練運動訓練器材，也是舉重所用器材。杠鈴運動屬于重量訓練的一種，只是利用杠鈴訓練器材，來增進肌肉力量的訓練。也可以利用杠鈴進行核心訓練，促進整體的協調性。

　　杠鈴多少錢

　　杠鈴50公斤，配的是1.8米的桿子，800到1000元之間。

　　杠鈴鍛煉方法

　　肱二頭肌鍛煉方法

　　1.杠鈴彎舉：該動作可以分為直立式與斜托式兩種，其中直立式重點鍛煉肱二頭肌內側，而斜托式則用于增加肌肉的厚度。

　　2.俯臥上斜彎舉：該動作所練習的是肱二頭肌與肱肌。

　　背部肌群鍛煉方法

　　1.俯身劃船：這一訓練針主要背闊肌，能夠有效增肌。

　　2.負重聳肩：聳肩是用于鍛煉斜方肌上部的主要動作。

　　杠鈴多重合適

　　身高1.60米以下體重60公斤內-25公斤組合;

　　身高1.70米以下體重70公斤內-30公斤組合;

　　身高1.80米以下體重80公斤內-35公斤組合;

　　身高1.90米以下體重95公斤內-45公斤組合。

　　杠鈴和啞鈴哪個好

　　說到啞鈴和杠鈴哪個好我們其實并沒有確切的答案，只能說如果鍛煉場地有限，那么啞鈴可能會更加適合，雖然這樣你不能夠使用杠鈴來鍛煉大肌肉群，但可以使用其他不借助器材的鍛煉動作來彌補，并充分解決這樣的問題。但假如場地沒有限制，足夠我們用來進行鍛煉，我們兩者相互結合，杠鈴雖然重而大，但針對小部分的肌肉群就沒有特別好的鍛煉效果，需要啞鈴加以輔助才能夠得到較好的效果。而同樣，啞鈴對大肌肉群沒有特別好的鍛煉效果，同樣需要杠鈴的輔助。

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