仰泳,又稱背泳,是一種人體仰臥在水中的游泳姿勢。仰泳包括反蛙泳和反爬泳,因為臉面在水面上,呼吸很方便,但是游泳者看不到在往哪里游,容易錯方向。仰泳是運動員在水中開始的姿勢,其它都是跳入水中。
仰泳的動作要領
1、入水:首先給大家講解的是手臂入水動作,首先手臂在空中移動進入水中,手臂要保持自然放松狀態,不能緊繃也不能彎曲。然后手掌的小拇指先入水,大拇指向上,手掌掌心要朝向后側方。
2、抱水:當手掌進入水中之后,同時我們的肩部要保持伸展,手肘、手腕彎曲,同時與身體的擺動配合好。
3、劃水:當完成包水動作之后,手臂的前臂要向內旋轉,保持掌心從內到下再到后的轉動,而且肘關節和大臂要慢慢的靠向身體部位,將水推向腳的部位。
仰泳怎么浮起來
首先練仰泳建議去深水區,水越深浮力越大,越適合學習仰泳。學仰泳首先要學會躺在水面上,能夠整個人躺在水面上了,基本上后面剩下的只是動作規范和提升速度而已。臉不需要全部埋在水里,全埋進去了可不是就浮不上來。建議先閉氣,然后放松身體,收腹挺胸讓雙腳離開池底
,雙手離開池邊,嘗試著往水里躺,現開始肯定會往下沉一下,但別害怕,仰頭挺胸,腿別用力,閉好氣雙手加緊耳朵,盡量調整身形讓自己成水平躺著,人會自然而然的浮上來。
一定要仰頭,收腹,挺胸。
仰泳技巧
一、仰泳身體姿勢,游仰泳時,身體要自然伸展,仰臥在水面,頭和肩部稍高,腰部和腿部保持水平頭部姿勢在仰泳技術中頭起著“舵”的作用,并可以控制身體左右轉動。頭應保持相對穩定,不要上下左右晃動,但頸部肌肉不要過分緊張,后腦處在水中,水位在耳際附近,兩眼看腿部的上方。腰部姿勢仰泳游進中,腰部肌肉要保持適度的緊張,以不至于使身體過分平直和屈髖成坐臥姿勢為前。肋向上提,不要含胸。快速游進時,身體的迎角能使體位升高,水平高的運動員不僅肩和胸部露出水面,而且腹部也經常會露出水面。
仰泳的好處
1、對心血管的作用
冷水的刺激通過熱量調節作用與新陳代謝能促進血液循環;此外游泳時水的壓力和阻力還對心臟和血液的循環起到特殊的作用,在水面游泳時,身體所承受的水壓就已達到每平方厘米0.02—0.05kg,潛水時隨著深度的加大,物理條件的變化,壓力還會增大,游泳速度的加快也會加大壓力負荷,心房和心室的肌肉組織能得到加強,心腔的容量也能逐漸有所加大,心臟的跳動次數減少,這樣心臟的活動就能節省化,整個血液循環系統卻能得到改善。