芥菜是中國的特產蔬菜,除高寒和干旱地區外,在中國不存在分布邊界,東至沿海各省,西抵新疆維吾爾自治區,南至海南省三亞市,北到黑龍江省漠河市,從長江中下游平原到青藏高原都有芥菜栽培,下面我們就一起來看一看芥菜的營養價值吧!
芥菜的營養成分
芥菜的營養成分非常豐富,每100克芥菜的營養成分為熱量24大卡、胡蘿卜素310微克、鉀281毫克、鈣230毫克、維生素A52微克、磷47毫克、維生素C31毫克、鈉30.5毫克、鎂24毫克、碳水化合物4.7克、鐵3.2毫克、蛋白質2克、膳食纖維1.6克、維生素E0.74毫克、硒0.7微克、鋅0.7毫克、煙酸0.5毫克、錳0.42毫克、脂肪0.4克、維生素B0.14毫克、銅0.08毫克。
芥菜的營養價值
1、提神醒腦:芥菜含有大量的抗壞血酸是活性很強的還原物質,能增加大腦中氧含量,激發大腦對氧的利用,有提神醒腦、解除疲勞的功效。
2、解毒消腫:芥菜有解毒消腫之功,能抗感染和預防疾病的發生,抑制細菌毒素的毒性,促進傷口愈合,可用來輔助治療感染性疾病。
3、開胃消食:芥菜腌制后有一種特殊鮮味和香味,能促進胃、腸消化功能,增進食欲,可用來開胃,幫助消化,但是高血壓患者少吃。
4、明目通便:芥菜組織較粗硬、含有胡蘿卜素和大量食用纖維素,故有明目與寬腸通便的作用,可作為眼科患者的食療佳品,還可防治便秘。
5、補充鈣質:芥菜是鈣含量較高的蔬菜,每100克芥菜的鈣含量為294毫克,被作為食療補鈣的一大選擇,骨質疏松等的缺鈣人群可以多吃芥菜。
芥菜的食用做法
1、芥菜牛肉湯
【材料】芥菜300公克,生姜適量,枸杞少許,牛肉200公克,鹽適量,米酒少許,白胡椒粉少許。
【做法】①牛肉先用鹽與米酒醃約5分鐘,芥菜洗凈切成段狀,生姜去皮切片。②然后用牛肉用滾水汆燙,撈起瀝干備用。③鍋中加入適量的清水,先把姜片放入,水沸騰時再將芥菜放入。④當再度沸騰時,轉小火將芥菜煮軟。芥菜已經熟軟時,把牛肉與枸杞放入,并且加入適量的鹽與少許的白胡椒粉。⑤煮至牛肉完全熟透,就可以關閉爐火起鍋上桌。
2、清炒芥菜
【材料】芥菜1斤,蒜末適量,鹽適量。
【做法】①水東芥菜洗凈后切成短段,然后焯水。②鍋內放入少量油,燒熱后加入蒜末,爆香后加入水東芥菜翻炒。③加入適量鹽調味即可。
3、蒜炒芥菜
【材料】芥菜1000克,蒜20克,鹽。
【做法】①芥菜洗凈瀝干,然后切成節,蒜切成片。②燒一鍋開水,加少許鹽,將芥菜節放入燙一滾撈出瀝干。③炒鍋燒熱,放入2湯匙油,然后放入蒜片爆香。④放入芥菜大火翻炒2分鐘,加入少許鹽翻勻出鍋。
4、芥菜豆腐羹
【材料】芥菜150克,豆腐200克,淀粉適量,香油2小匙,高湯15大匙,胡椒粉1小匙,精鹽2小匙。
【做法】①薺菜菜切除老葉及粗梗,洗凈,放入開水中氽燙后撈出,再用冷水沖涼,然后切碎。②把高湯燒開,加入精鹽及水淀粉勾芡羹狀,然后放入切成丁的豆腐煮開。③放入切碎的薺菜,再度煮開即關火盛出,淋香油、撒胡椒粉后即可。