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生活小常識:經常午睡有什么好處?午睡時間!

2015-06-09 18:23 來源: 裝修保障網 作者:保障網 閱讀(

  絕大多數人都愿意在午后休息一會兒,這并不是我們懶散,而是由于我們體內的生物節律在起作用。美國加州心理學家《午睡吧!改變你的生活》一書作者薩拉·蒙特尼克博士表示,午睡不用花一分錢,也無任何副作用,可謂是、安全的“保健法”。

  經常午睡好處多

生活小常識:經常午睡有什么好處?午睡時間!

  1.消除困乏。

  發現每日午后小睡10分鐘就可以消除困乏,其效果比夜間多睡兩個小時好得多。

  2.預防冠心病。

  據醫學家研究觀察,每天午睡30分鐘,可使體內激素分泌更趨平衡,使冠心病發病率減少30%。研究者認為,地中海各國冠心病發病率較低與午睡習慣是分不開的。

  3.增強免疫力。

  免疫學專家說,午餐后為幫助消化,身體會自動改由副交感神經主導,這時睡個短覺,可以更有效刺激體內淋巴細胞,增強免疫細胞活躍性。

  4.調節心情。

  美國哈佛大學心理學家寫了一篇報道,刊載在的《自然神經科學》期刊上,內容顯示,午后打盹可改善心情,降低人體緊張度,緩解壓力。

  午睡多久?

生活小常識:經常午睡有什么好處?午睡時間!

  午睡時長不同,功效也不同

  午睡10分鐘:

  10分鐘左右的午睡“清醒度”,這種“快速充電式”午睡有助于快速提高警覺度和恢復身體能量。小睡之后可以快速投入工作,繼續完成重要任務。特別推薦控時技巧:午睡時手里抓一支筆,筆一落地,立即驚醒。這個過程通常為10~15分鐘。

  午睡20~30分鐘:

  多項研究發現,20~30分鐘的午睡差勁,醒來后感覺身體搖搖晃晃的“醉酒感”會持續30分鐘,之后午睡的“恢復作用”才會顯現。

  午睡60分鐘:

  60分鐘的午睡不適合大多數工作場所,但是卻有益于改善大腦認知記憶。深睡眠階段可以幫助大腦鞏固有關重要事實、場景和面孔等記憶。不過,研究發現,60分鐘午睡也有一大缺點:剛睡醒后感覺有點眩暈。

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