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【圖】呼啦圈能瘦腰嗎?呼啦圈減肥方法

2017-11-21 14:37 來源: 裝修保障網 作者:小堡 閱讀(

  搖呼啦圈是一個簡單方便的室內健身運動,隨時隨地都能玩。轉呼啦圈可以幫助腸道的蠕動,幫助消化和排便,更好的輔助瘦身并且積極幫助清除體內的垃圾,達到美容的效果。

呼啦圈

  呼啦圈能瘦腰嗎

  轉呼啦圈是可以瘦腰的,轉呼啦圈不可以幫助腸道的蠕動,促進腸胃的消化,也有助于暢通排便哦,從而有效防治便秘呢。但是轉呼啦圈瘦腰的時候一定要注意一些東西。

  1.腰部旋轉練習屬于中等運動強度,青少年、腰腹肌力較差者、體型發胖的中耐你人、腰部脂肪堆積較多的青年男女、體質測定腰圍比例較大者都可以轉呼啦圈瘦腰。但是兒童、老年人、患有腰椎骨質增生、腰椎間盤突出癥的患者要慎用,高血壓、心臟病患者不宜轉呼啦圈。

  呼啦圈怎么轉

  后舵式

  主攻目標:手臂上臂、腰部兩側及后背

  1、雙腳站立,與肩同寬,兩臂在身后呈3點和9點位置,握住呼拉圈,使之與身體保持30公分遠。吸氣挺胸,盡力夾緊肩胛骨

  2、順時針轉動呼拉圈,直到左手置于頭部正上方,右手置于臀后。堅持10秒鐘,慢慢深呼吸,感到肌肉在拉長。

  3、回到初始姿勢,逆時針轉動呼拉圈,直到右手置于頭部正上方,左手置于臀后。堅持10秒鐘,慢慢深呼吸,之后恢復初始狀態。

  呼啦圈減肥方法

  經常使用呼啦圈減肥是非常有好處的,經常使用呼啦圈可以鍛煉腰腹以及臀腿部位的靈活性,而且如果水平高的還可以通過練習頸部運動以及踝部運動,很多人在經常使用呼啦圈之后可以花樣呼啦圈,可以有效的提高人體的腰、髖、肩的靈活性以及柔韌性。還能夠促進腸道的蠕動,可以促進排便達到瘦身的效果。呼啦圈也是有一定的缺點的,因為呼啦圈是不適合患有慢性疾病的中老年人,而且如果患有高血壓以及心臟病的人是不能夠使用呼啦圈減肥的。

  轉呼啦圈的好處

  1.塑身:搖呼啦圈不僅可以瘦腰,也有助于腿部和手臂的健美。同時,也可以達到健美塑身的功效。

  2.減肥:搖呼啦圈時,它對腰部的按摩和轉動時大量的肢體運動,使得身體內的脂肪燃燒,在減肥的同時又可以有健身的效果,減肥健身兩不誤。

  3. 擠壓針灸效果:給腹部和腰部像按摩和針灸似的擠壓作用。

  4.治療便秘:經常使用彈簧呼啦圈,使之在腰部纏繞,能起到刺激腸道,治療便秘的作用,有效的消除便秘所帶來的痛苦。

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