【圖】臂力器練哪的肌肉？鍛煉方法圖解

2017-03-24 16:03 來源：裝修保障網作者：小堡閱讀（）

　　臂力器又名握力棒，是用來鍛煉臂部肌群，主要鍛煉臂力和胸肌，輔助鍛煉腕力。臂力器是前臂腕屈肌的一種運動器械，有一定危險性。

　　使用臂力器主要是練肱二頭肌、三角肌、還有胸肌的肌肉，然后除此之外，如果您能夠配合其他動作的話，還可以練斜方肌、胸大肌等地方的肌肉。

　　臂力器鍛煉方法圖解

　　一、胸前平握：雙手用力抓握臂力器的兩端，并將安全繩套在手腕上，身體稍稍彎曲，兩臂向前并用力將雙手向內側靠攏，彎曲臂力器的彈簧。維持幾秒后，慢慢放松，恢復原狀。想要加大鍛煉前度的朋友，也可以將一只手向內側移動，縮短雙手間的距離，進行近距離的練習。每組15個，每天2組。

　　二、單側彎曲：站立時，雙腳分開與肩同寬，右肘保持彎曲，左手用力彎曲彈簧，保持幾秒后反方向鍛煉，即保持左肘彎曲，用右手施力彎曲彈簧。每組10個，每天2組。

　　臂力器多少公斤好

　　臂力器有25㎏，30㎏，40㎏，50㎏，60㎏，80㎏，100㎏。

　　比較合適的有25㎏，30㎏，40㎏，

　　原因：不容易受傷，安全，實際上臂力器是一種很業余的訓練方法。

　　訓練不是有激情就練，沒激情就不練，應該選擇一個輕的，不斷不斷的重復訓練，這樣才真的有效。

　　臂力器什么牌子好

　　1、奧雷臂力器。

　　2、雙林臂力器。

　　3、ALTUS臂力器。

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