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【圖】跨欄技巧詳解 跨欄高度

2017-09-16 16:41 來源: 裝修保障網 作者:小堡 閱讀(

  跨欄跑運動起源于英國。17至18世紀時,英國一些地區畜牧業相當發達,牧民們經常需跨越畜欄,追趕逃跑的牲畜。節日里,一些喜愛熱鬧的年輕牧民還常常舉行跳越羊圈的游戲,他們把柵欄搬到平地上,設若干個高矮和羊圈相仿的障礙,看誰能跑在前面,這就是跨欄賽的雛形。跨欄跑是在一定距離內,跨過規定的高度和數量的欄架、技術性較強的短跑項目。

跨欄

  跨欄技巧

  首先,跨欄這項運動為主要的就是要先練習好腿部的力量,所以,建議大家綁沙袋進行腿部的練習是一項必不可少的鍛煉項目。因此,每天堅持綁沙袋,效果會很好。其次就是要加強速度力量的訓練,讓肌肉在短時間內發揮出的作用力,這往往決定著跨欄的速度,因此,平時可以多一些肌肉爆發力的練習。同時在練習跨橫沖直撞時候要注意節奏,并且采用循環練習。

  除了上面提到的之外,還要注重素質的訓練。如速度與快速反應的能力練習。以及發展力量的練習,在跨欄這項訓練中,力量訓練需要每周一到兩次進行負重練習。對于速度與耐力的訓練則應當提高抗乳酸能力以及糖酵解能力,而有效的手段是增強有氧化謝的功能,除了冬季不宜進行大強度的練習,應當減少跑步次數。另外,關節的靈活性與柔韌性以及大腿部位的肌肉也是非常的重要,所以,對于柔韌性的練習也應當適當的增強。

  跨欄高度

  男子110米高欄,欄高1.067米、欄間距離9.14米;

  女子100米欄欄高84厘米、欄間距離8.5米;

  男子400米欄欄高91.4厘米、欄間距離35米;

  女子400米欄欄高76.2厘米、欄間距離35米;

  小學組男:84公分;女:76公分;(只有100M欄);

  中學組男:91.4公分;女84公分.;(只有100M欄)。

  跨欄世界紀錄

  北京時間6月13日凌晨,古巴小將羅伯斯在捷克俄斯特拉發田徑大獎賽男子110米欄的比賽中跑出了12秒87的成績,而這一成績也打破了此前由中國選手劉翔所保持的世界紀錄。

  原12秒88的世界紀錄是劉翔2006年7月11日在瑞士洛桑創造的。

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