“二月二，龍抬頭，一年都有精神頭”，明天是中國一年一度的傳統節日——“龍抬頭”，“低頭族”，請抬起你們的頭來。伴隨著智能手機用戶的增多，手機漸漸代替了面對面溝通，但是手機在方便人們的同時，也帶來了一些危害和問題。從這起，喚起身邊的低頭族，去擁抱綠色健康的生活，更加理性地擁抱移動互聯網。

　　你有手機依賴癥嗎?

　　沒帶手機出門，非常沒有安全感，失魂落魄，心里空落落的，分分鐘想著“必須得回去一趟拿手機”。

　　等公車、等地鐵、等電梯的時候掏手機，刷微博、微信、手機QQ，打游戲，看電子書，看視頻，聽音樂，總之不閑著。

　　自駕車，上車就習慣把手機拿出來放在操作臺上，開車遇到紅燈馬上拿起手機，看短信、看微信、刷微博，常常換綠燈了還不知道，直到后面的車狂按喇叭。

　　不管是自家吃飯還是和朋友聚餐，哪怕再餓飯菜上桌不忙動筷子，先掏出手機來拍照，拍完還要P圖、發到微博、朋友圈等各種社交平臺，與朋友分享。

　　朋友聚會已經沒有辦法全程面對面進行溝通，說不到三句話，就習慣性掏出手機來看兩眼，即便朋友坐在對面，也要在微博、微信、朋友圈里交流。

　　過去蹲廁所習慣夾本雜志、拿張報紙，現在直接操起手機，衛生間沒地兒放手機還有各種抱怨，一定要在自家衛生間安個擱板、擺個板凳用來放手機。

　　每晚睡覺前，不拿著手機玩個半小時左右，總感覺這覺還真就睡不踏實了。每天早晨睜眼件事，就是拿起手機看看，看看微博、微信有啥新消息。

　　…… 請對比以上癥狀檢視自己，只要有三條，基本可以確證你患上了手機依賴癥，符合的條數越多，手機依賴癥的程度也就越嚴重。

　　低頭族的危害多 需及時糾正

　　頸椎病盯上年輕"低頭族" 損傷頸椎易致勞損

　　隨著智能機的普及，不少人在乘車、吃飯時，都在低頭看手機，仰起頭才發現肌肉酸痛。專家表示，長時間低頭，無論是看平板還是玩游戲，傷眼之余，都易損傷脆弱的頸椎。

　　知名保健專家孫樹俠表示，低頭時頸椎失去“自然曲線”，承受額外壓力，會造成頸椎早期磨損甚至變形，如經常低頭玩手機的人，頸部越來越前傾，頸部胸鎖乳頭肌不斷向前拉伸，時間一長會造成慢性勞損。低頭族容易“頸椎反弓”，這是頸椎病常見的病理基礎。“的緊張工作之后，頸椎已非常疲勞，而在下班的地鐵、公交上，很多人仍不停地低頭看手機或平板電腦，無形間又加重了頸椎的疲勞程度。”

　　紐約市脊椎外科和康復醫學中心一項新的研究也表明，埋頭玩手機會讓脖子承受過度壓力，導致脊柱出現問題。通常，人類大腦平均重量為10-12磅，但頭頸彎曲呈15度角和30度角看手機時，分別會給脖子增加相當于27磅(約合12.2千克)和40磅(約合18千克)重物的壓力。而彎曲呈60度時，壓力高達60磅(約合27.2千克)，重量相當于一個8歲小孩或一只成年德國牧羊犬。

　　此外，如果長時間低頭玩手機、平板電腦，對頸椎過度牽拉，還可能導致頸椎曲線變形，嚴重的甚至會引起頸椎反弓，造成頸椎勞損，牽扯頸椎肌肉加速頸椎退變，誘發腰椎間盤突出、腰肌勞損等。

　　防止低頭綜合征發生重在預防

　　一般患者在進行抬頭伸頸鍛煉，數次后上述癥狀即減輕或消失。如果你伏案工作時間長，不妨常做做以下保健操，對預防或減輕此病是有幫助的。

　　1.鍛煉頭肩肌肉。方法是：抬頭、伸頸、轉頸和擴胸練習，每次各10―20下，每日練習2―3次。

　　2.骶束肌訓練：早晨起床前做俯臥撐20下;做時昂首伸頸使骶束肌緊張，可為的低頭工作儲備、頸力。每晚睡前作“仰臥挺腹”，取“五點式”(頭枕部、雙肘部和雙足五點支撐)或“三點式”(去掉雙肘支撐點)，每次挺15―30下;此時骶束肌也緊張，頭頸必仰，可消除低頭所致的頭頸部疲乏。

　　低頭族可長點心吧 頸紋頸椎病就是這樣來的

　　3.仰望遠視：在戶外散步時(也可在陽臺上)，有意識地抬頭遠望，以松馳頸肌和脊髓，消除眼睛的疲勞。

　　4.低枕而臥：長期低頭工作和學習者，睡眠應低枕，或用頸椎枕，以使頭頸基本處在中立位，使頸部得到真正的休息。

　　長期低頭易導致眼睛慢性結膜炎

　　除了頸椎，低頭看手機還非常傷眼睛。蘇大附屬理想眼科醫院眼表及角膜病科主任趙慶亮表示，長時間看手機，首先會直接影響視力，導致近視及度數加深。同時，目不轉睛盯著手機屏幕看，會使淚液蒸發增多，對眼球表面的淚膜層造成傷害，引發干眼癥。“特別是在玩游戲的時候，屏幕上光影閃爍，對雙目造成的刺激更為持續和強烈，可出現眼疲勞、干澀、刺癢等不適癥狀。”趙慶亮強調，尤其兒童青少年更應注意，不僅影響視覺發育，還可能導致孩子不停眨眼，患上兒童多瞬癥。

　　此外，“低頭族”一定要警惕慢性結膜炎的侵襲。專家解釋，長時間保持低頭姿勢，可致血液集中流向眼部，導致結膜血管充血，眼瞼部位同樣容易遭受影響。“開始，眼角可能會發紅、結痂;若不及時治療，就會導致慢性結膜炎。”趙慶亮稱，這種眼部的慢性病變常為雙側性，有時非常頑固，久治不愈，即便癥狀經治療得到緩解，也極易復發。

　　醫生提醒：“低頭族”用眼別太任性

　　“低頭族”長時間使用智能終端設備，使眼睛疲勞、干眼癥也成為了時下年輕人的流行病。

　　醫生表示，根本還是要注意作息的時間，每次使用視頻終端的時間不要超過40分鐘，休息的時候可以進行簡單地恢復工作，比如遠眺或者做一些適當的眼部按摩，有條件的還可以進行適當地熱敷。

　　性格內向的人自閉傾向會更加嚴重

　　有些小學生和中學生，他們性格比較內向，在某次偶然的境況中，接觸到了手機里那個神秘而又充滿誘惑的世界。于是他開始沉溺于手機，不管是放學的路上，還是獨自躺在床上，都在玩手機。在手機中，他可能是一個受人歡迎的角色，但是在實際生活中，他與別人的交流很少，性格孤僻冷莫，自閉的傾向越來越嚴重。這種情況如果持續下去對他真正進入社會有很大的負面影響。

　　馬路上低頭看手機極易發生意外情況

　　低頭看手機，不注意周圍人行車流的情況，發生交通事故的可能性很大。即使馬路上車流較少也會發生其他情況，據報道，某人在路上低頭看手機時，沒有注意到地面的井蓋丟失，結果掉入地下水道中。還有人因為看手機過于投入，導致撞到路燈的立桿上。

　　低頭族錯過了真實生活中的美好

　　當你長時間沉溺于虛擬世界中，是否想到與現實生活的距離越來越遠，你又是否意識到，那些仿真的大型網絡游戲是依據現實而改編的呢。生活才是活生生的，人生也只有一次，我們何不追求那些更真實、更自然的美好生活呢。