蘆筍的營養價值
蘆筍為百合科植物石刁柏的嫩莖,是一種而名貴的蔬菜,被譽為“世界十大名菜之一”,歐美營養學者和素食人士視它為健康食品。
每l00克蘆筍中的營養成分含量表:
營養元素含量營養元素含量營養元素含量
能量75千焦水分93克蛋白質1.4克
脂肪0.1克膳食纖維1.9克碳水化合物3克
胡蘿卜素100微克視黃醇當量17微克硫胺素0.04毫克
核黃素0.05毫克尼克酸0.7毫克維生家C45毫克
鉀213毫克鈉3.1毫克鈣10毫克
鎂10毫克鐵1.4毫克錳0.17毫克
鋅0.4毫克銅0.07毫克磷42毫克
硒0.21微克蕓香甙微量檞皮素微量
蘆筍因其供食用的嫩莖,形似蘆葦的嫩芽和竹筍,中國有很多人習慣將石刁柏稱為蘆筍。蘆筍枝葉呈須狀,所以北京人稱“龍須菜”、“豬尾巴”、“螞蟻桿”、“狼尾巴根”;中國東北、華北等地均有野生蘆筍,東北人稱之為“藥雞豆子”;甘肅人稱之為“假天麻”、“豬尾巴”、“假天門冬”等等。
蘆筍嫩莖中含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質和人體所需的微量元素等,另外蘆筍中含有特有的天門冬酰胺物質,對心血管病、水腫、膀胱炎、白血病均有療效,也有抗癌的效果,因此長期食用蘆筍有益脾胃,對人體許多疾病有很好的治療效果。
蘆筍以嫩莖供食用,質地鮮嫩,風味鮮美,柔嫩可口,烹調時切成薄片,炒、煮、燉、涼拌均可。冷藏保鮮先用開水煮一分鐘,晾干后裝入保鮮膜袋中扎口放入冷凍柜中,食用時取出。的蘆筍菜肴有“鮮菇龍須”、“素炒蘆筍”、“蝦仁蘆筍”、“蘆筍溜肉片”、“蘆筍煎雞蛋”、“糖醋蘆筍片”、“蘆筍燒干貝”、“蘆筍鮑魚湯”。