蛤蜊不僅味道鮮美,而且營養也比較全面,實屬物美價廉的海產品,含有蛋白質、脂肪、碳水化合物、鐵、鈣、磷、碘、維生素、氨基酸和牛磺酸等多種成分,是一種低熱能、高蛋白,能防治中老年人慢性病的理想食品,下面我們就一起來看一看蛤蜊的營養價值吧!
蛤蜊的營養成分
蛤肉的營養價值豐富,在每100克蛤肉含水分80克、蛋白質10.8克、脂肪1.6克、碳水化物4.6克、灰分3克、鈣37毫克、磷82毫克、鐵14.2毫克、維生素A400國際單位、硫胺素0.03毫克、核黃素0.15毫克、尼克酸1.7毫克、抗壞血酸5毫克。
蛤蜊的營養價值
1、蛤肉含糖類、蛋白質、脂肪、菸酸、無機鹽、維生素等,蛤殼含碳酸鈣、磷酸鈣、矽酸鎂、碘及溴鹽等。
2、蛤蜊的鈣質含量在海鮮中頗為突出,以100公克重的蛤蜊為例,鈣質含量就有130毫克,雖然不能跟奶制品相提并論,但也算是不錯的鈣質源。
3、蛤蜊的維生素B12含量也很豐富,B12關系到血液代謝,缺乏者可能出現惡性貧血,尤其是胃部手術后的患者B12吸收率較差,可以多攝取一些蛤蜊。
4、蛤蜊里的牛磺酸可以幫助膽汁合成,有助于膽固醇代謝,還能維持神經細胞膜的電位平衡,能抗痙攣、抑制焦慮。
5、蛤蜊脂肪含量不高,每100公克的熱量只有55大卡,屬于低脂肉類,對于想控制體重的人是很不錯的選擇。以一份60公克重的蛤蜊(大蛤蜊大約6個,一般大小的蛤蜊約為22個)吃起來頗有飽足感,熱量卻只有40大卡左右。
6、蛤蜊肉含一種具有降低血清膽固醇作用的代爾太7-膽固醇和24-亞甲基膽固醇,兼有抑制膽固醇在肝臟合成和加速排泄膽固醇的獨特作用,從而使體內膽固醇下降。
7、人們在食用蛤蜊和貝類食物后,常有一種清爽宜人的感覺,這對解除一些煩惱癥狀無疑是有益的。
蛤蜊的食用方法
1、酒蒸蛤蜊:酒與蛤蜊一起下鍋,強火悶蓋煮,蛤蜊開口后取出,取肉。將菜花洗凈,切好,鹽水煮后撈出,將混合的配味汁煮過后冷卻,放入菜花。將調料汁與蛤肉煮汁混合用強火煮,沸騰后加入溶水淀粉,調均勻,作成餡,倒入加熱,然后盛盤,放入餡和菜花并以柚子作點綴。
2、桑拿蛤蜊:桑拿蛤蜊因器皿的不同可以將蛤蜊煮熟也可以氣熟。煮熟就是將玻璃鍋或者沙鍋燒熱,然后將N多的鵝卵石用油炸到一定溫度放入鍋內,把蛤蜊和酒一起倒在石頭上面。氣熟步驟差不多。
3、茄汁蛤蜊:少許油、蔥末炒香,放入蛤蜊,略炒,加入番茄糊,加水,適量鹽,蓋蓋大火煮約1分鐘,盛出即可。
4、蛤蜊云豆:蛤蜊洗凈煮熟,取肉。蕓豆滾刀切成丁。鍋內加花生油,油開后,蔥、姜、蒜爆鍋,將蕓豆、肉丁倒入鍋內炒熟,加水和蛤蜊湯,開鍋后,放入蛤蜊肉,將雞蛋倒入攪成蛋花,放少許鹽、味精、香油,倒入煮好的面條碗里即成。
5、蛤蜊炒蛋:煮熟蛤蜊取肉,韭菜切寸段,雞蛋打開,一并加入蛤蜊肉中,放適量鹽,再加入蛤蜊湯少許,拌勻。鍋內放油熱后將原料倒入鍋中,翻炒至成塊后,盛盤食用。
6、麻辣蛤蜊:花生油加熱后加入花椒、干尖椒段、生姜塊、大蒜塊,炒香后加入少量水,倒入醬油,燒開,放鹽,倒入蛤蜊,翻炒至蛤蜊全部開口,放入香菜,味精,出鍋。
7、烤蛤蜊:在大瓷缸里放上燒紅的木炭,將洗凈的蛤蜊放入一個小鐵鍋內,把鐵鍋掛在缸里熏烤,烤出的蛤蜊鮮美無比,不加任何調料。
注意:蛤蜊的營養價值是非常高,但是在食用蛤蜊時,也是要注意蛤蜊的食用禁忌。蛤蜊忌與田螺、橙子、芹菜同食,未熟透的蛤蜊以及一些貝殼類食品不要吃以免傳染上肝炎等疾病,因為蛤蜊為發物有皮膚性疾病者要慎食,蛤蜊性寒脾胃虛寒者不宜多吃。