睡眠質量好不好，和枕頭有密切的關系!有個成語叫“高枕無憂”，那么枕頭高了對我們的睡眠質量和身體健康真的有好處么?我們就一起來聊聊枕頭的高度問題。

　　前兩天小王睡覺睡得頭昏腦漲

　　咨詢專家后發現，居然是新買的枕頭惹的禍!

　　所以小王決定說說枕頭

　　就從枕頭高度說起吧

　　經常出差的人肯定會有這種經歷：睡不慣賓館的枕頭，起床之后經常會有肩頸酸痛等情況，這就是因為枕頭不合適造成的!所以關于如何挑選枕頭，應該要下點功夫仔細學習正確的挑選方法。

　　一、枕頭高度對頸椎有何影響：

　　1、枕頭高度過高

　　枕頭過高時，頸部一整晚都處于不自然的彎曲狀態，同時后腦勺被提高、下顎內縮。此時，從后腦勺到頸部和肩膀的血液循環惡化，頸部持續承受了不必要的力量，導致肩頸僵硬。與此同時，呼吸道變得狹窄，打呼聲音變大，呼吸無法保持順暢。

　　(過高的枕頭很容易讓頸椎僵硬)

　　2、枕頭高度過低

　　那枕頭太低時又如何呢 ? 頸椎拉長、下顎抬高，對頸部造成過大的負擔，也是造成肩頸僵硬的原因。此外，血液容易聚集在頭頂部刺激腦部，也讓睡眠的情況惡化。

　　(過低的枕頭很容易讓血液流通不順暢)

　　二、挑選枕頭的兩個關鍵點：

　　，必須符合自己高度;

　　第二，要容易翻身。

　　只有符合了這兩點，才能挑選出適合自己的枕頭。

　　首先，能讓頭到脖子的七節頸椎保持自然狀態的高度和形狀，是重中之重。從側面來看時，頸椎能保持平順的S型弧線是理想的狀態。

　　其次，平躺在枕頭上時，下顎稍稍下斜，就表示枕頭高度適當。所謂稍稍下斜，是指從額頭到下顎畫一直線時，從側面看直線的斜度約2~5度，就這么一點點而已。這種狀態表示頸椎受到良好支撐，跟人站立時的姿勢一樣，頸椎壓力處于平均分布的狀態。

　　(各種姿勢下枕頭高度)

　　睡覺的時候，頸椎部分的空隙要完全填滿，仰睡的時候不會特別感到枕頭的存在，這就是適合的枕頭。

　　頸椎部分的空隙要完全填滿

　　是指使用枕頭時頭部和頸部都要完全放在枕頭上。有些人的枕頭只是墊著頭部，讓頸部懸空、沒有獲得支撐，是錯誤的使用習慣。

　　三、對于枕頭高度的購買建議：

　　在購買枕頭時，建議要去試躺。其實枕頭都是因人而異的，想選擇一個適合自己的枕頭，就一定要進行“試躺”這個環節!

　　但如果購買時無法試躺，或者是在電商網站上買的枕頭，可以根據下面的一組數據來選擇枕頭。

　　研究認為，對于一般亞洲人來說，3～6歲枕高為3～6厘米，7～11歲為7～10厘米，14～15歲為9～12厘米，成人一般為12～15厘米，然而不能超過20厘米。

　　一般來說考慮到性別和體格的差異，男性挑選稍高、女性挑選稍低的枕頭是比較適合的，但這是因為男性方面背肌較發達背部厚實，而女性則是頸部的深度較淺的緣故。