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生活小常識:爬山后腿疼怎么辦 爬山注意事項

2017-08-08 16:41 來源: 裝修保障網 作者:小丹子 閱讀(

  爬山是一項運動,既可以鍛煉身體,又可以陶冶人們的情操。爬山需要穿一雙好鞋,還要有堅持不懈的耐力。爬山作為一種戶外運動,對身體的有利因素是多方面的。它既是有氧運動,又有力量練習的成分,而且運動量、運動強度可以根據自己的體力、身體素質進行調節。

爬山后腿疼快的恢復法

  爬山后腿疼快的恢復法

  1、按摩。

  按摩可以讓疲勞的肌肉放松。

  因為此時腿部酸疼,因此按摩的時候要格外注意,不能太用力,正確的方法是用雙手輕輕拍打小腿肌肉,或者輕按大腿肌肉。當然找專業的按摩師效果更好。

  2、熱水泡腳、熱敷小腿。

  熱水可以加快血液循環,帶走體內淤積的乳酸,進而促進肌肉恢復。

  當然,泡澡效果更好,可以在浴盆內放一些紅花和醋。

  3、恢復性運動。

  登山后第二天適當的進行一些恢復活動,可以加快乳酸的排泄。其實這種方法不但簡單有效,而且有助于身體恢復后力量增加。另外,它也可以讓你的身體變得更健康。

  爬山的好處

  1、鍛煉腳力與心肺功能。一座山峰也得要幾百米,攀爬下來至少需要1、2個小時,在1、2個小時里面因為腳在不斷行走的關系,長期以往能夠鍛煉腳里,改善一些骨質疏松、肌肉萎縮等疾病;在爬山的過程中心肺能力也會得到加強。

  2、鍛煉個人意志力,增強人的見識。人在爬山過程中肯定是會經常有放棄的想法,但如咬牙堅持下來,長期以往對個人的意志力是有較大的提升,而且爬上山后,獲得的成就感是非常大,人的心胸也會變得開闊,不會去計較一些小事情。

  3、利于健康。爬山的時候由于是在山林里,吸收新鮮的空氣,看到綠色的植物,對于長期看電腦、吸收城市廢氣的人們來說,是一件非常好的事情。爬山的時候也能夠讓大腦變得放松,讓腦袋變得更有創造力。

  爬山減肥效果好嗎

  爬山可以增強體力,同時可以減少身上的贅肉,減肥效果不錯。

  爬山屬于有氧運動,能使肌肉獲得比平常高出10倍的氧氣,從而使血液中的蛋白質增多,免疫細胞數量增加,幫助體內的有害物排出。

  爬山注意事項

  一、體能訓練:

  體能的要求并非是為了到山上玩樂用的,而是為了突發狀況時,能有自救及救人的基本能力。

  二、出發前準備:

  1、糧草要備足,可多試幾種,找出適合自己體力及口味的。

  2、背包裝填:

  (1)原則上越晚用到及越少用到的放下面。

  (2)所有背包外面的繩子或外掛的物品要收好繩頭,以免行進時絆到自己。

  (3)背包裝填時要注意不要讓背包凹凹凸凸的(尤其是背部的地方),這樣重心很不穩,背起來會很累。

  (4)背包打好后要記住自己背了什么東西并記住每種東西擺放的位置,不要等到要拿東西時又得把背包整個倒出來。

  (5)背包打好時背上背包走一走晃一晃,看看重心穩不穩,或是背上有沒有突出物,即背起來舒不舒服,如不行,就重新打包。

  爬山穿什么衣服

  1、登山盡量選擇運動休閑且寬松擋風的衣服,切忌穿裙子和緊身衣褲登山。帶運動外套。

  2、山上早晚氣溫較山下低,應根據當天的準確天氣預報適當的增減衣服。各賓館飯店一般都有棉衣、羽絨服免費或出租,但以自己準備為宜。

  3、登山應注意挑選合適的鞋子,以免勞累、起泡。運動鞋、登山鞋、布鞋和旅游鞋等平底鞋均可。切勿穿高跟鞋,拖鞋和皮鞋,以防滑跌而帶來登山的不便。

  4、登山前購買登山手杖,以免體力不支。購買拐杖時,應注意選擇長短、輕重合適并且結實的手杖。

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