秋季，這12個養生小常識你必須要知道!

　　1.早睡早起

　　不少人清晨醒來還想再睡，這種狀況就是“秋乏”。眼下正處在由熱轉涼的交替時期，自然界的陽氣由疏瀉趨向收斂，人體內陰陽之氣的盛衰也隨之轉換。此時，人的起居應相應調整，尤其是睡眠要充足，比平常多睡一個小時，因為只有這樣，才能適應“秋乏”。

　　2.益腎養肝多吃咸

　　炎熱的夏天即將過去，氣溫逐漸下降，日夜溫差逐漸增大，但白天氣溫仍較高。此時，飲食調養方面宜益腎養肝，潤肺養胃;宜多吃咸味食物，如荸薺、沙葛、粉葛等。

　　3.多喝水去秋燥

　　建議早上起床后喝一杯溫水，可以讓整個消化系統蘇醒過來，腸子開始蠕動，就會想上廁所，當然也就不會便秘了。但是千萬不要喝冷水，因為人的脾胃喜溫忌寒，低于室溫的水多喝反而有害健康。

　　4.吃粥補充水分與潤燥

　　體質較虛弱者，或是每年冬天都會明顯感覺不舒服的人，應該從秋天就開始調理保養身體，百合粥、銀耳粥、杏仁粥、蓮子粥、堅果粥與芝麻糊等，都是很好的養生早餐。要多喝水、多吃滋陰潤燥的食物，以增強人體的抵抗力。

　　5.多喝蜂蜜水少吃姜

　　營養學家說，季節進入秋天，要多喝蜜，少吃姜。因為秋天氣候干燥，燥氣傷肺，再吃辛辣的生姜，更容易傷害肺部，加劇人體失水、干燥。所以，多喝水也就成了我們對付“秋燥”的一種必要手段，同時也是秋季養生、抗拒衰老的飲食良方。

　　6.通風透氣，早晚添衣

　　初秋，一定要確保室內通風，白天只要室內溫度不高就不宜開空調，可開窗使空氣流動，讓秋風滌蕩暑期熱潮留在房內的濕濁之氣。此時不宜過多過早地添加衣服，以自身感覺不過寒為準，以提高機體對低溫環境的適應能力。需要注意的是，入睡之前莫貪涼，把窗戶關上，以防寒濕之邪侵入人體。

　　7.護腸養胃

　　胃腸喜歡有規律的工作，到點就分泌消化液，因此要按時吃飯;烹調方法盡量采用蒸、煮、燉等，盡量少吃壞油;要多吃一些柔軟的食物，如山藥泥、芋頭泥、土豆泥、大米粥、小米粥，減少胃腸的消化負擔。

　　8.精神調養

　　進入秋季，人們容易產生悲傷的情緒，因此在精神調養上，要注重收斂神氣，使神志安寧，使情緒安靜，切忌情緒大起大落。平常可多聽音樂、練習書法、釣魚等，以安神定志。

　　9.輕松運動

　　剛吃完飯并不適合劇烈運動，不適合快走，但不意味著連慢悠悠的散步也不可以。出門散步的好處，很大程度上在于讓人精神放松。在飯后兩小時，可以做些不太累的運動，快走、慢跑、跳操、瑜伽等都可以。適度的運動有利于改善血液循環，對消化吸收能力也有幫助。

　　10.多睡一小時

　　專家表示，增加睡眠一小時，并且保證有質量的午覺，可以讓人保持精神，也可在冬天來臨之前保存能量、養精蓄銳。尤其是對于老年人，隨著年齡的增加，老年人的氣血陰陽俱虧，會出現晝不精、夜不瞑的少寐現象，因此可以在晚上提早入睡，并且堅持午睡，即使睡不著，閉目養神也是對身體有好處的。

　　11.多吃清熱安神食物

　　從養生的角度來看，初秋適宜進食清熱安神的食物，如銀耳、百合、蓮子、蜂蜜、黃魚及奶類，但這些食物一次進食不可太多，做到少食多餐。另外，隨著氣侯漸漸干燥，身體里肺經當值，這時可多吃滋陰潤燥的食物，防止燥邪損傷。如梨、冰糖、銀耳、沙參、鴨子等養陰生津的食物。

　　12.避免過早添加衣物

　　“春捂秋凍”之意，是讓體溫在秋時勿高，以利于收斂陽氣。因為熱往外走之時，必有寒交換進去。但是，夜里外出要增加衣服，以保護陽氣。同時，早晚比較涼了，要注意增加衣服。