啤酒對健身的影響主要有哪些?夏天到了,各位健身的男士對這個話題比較關注吧,下面就看看這個文章。
啤酒對健身的影響主要有哪些?
1. 酒的營養價值
因為酒精幾乎對人體沒有營養價值,所以當酒精進入到人體后,我們的身體會把”將酒精趕快代謝掉、趕快趕出身體”做為首要任務,這個時候我們的新陳代謝都在忙著這件事了,這也代表我們的身體根本沒時間去吸收其他從食物攝取來的營養,例如維生素、更不用說是建造肌肉用的蛋白質了。
也有研究顯示,幫助酒精會減緩肌肉生長,并且會阻礙人體吸收蛋白質,所以如果說你晚上在健身房辛辛苦苦練了一小時,練完直接去酒吧喝酒,就等于百煉~
2. 關于血糖
空腹喝酒可能會讓血糖突然的下降,搭配酒精的多糖飲料又會讓血糖上升,對于潛在的糖尿病患者來說非常的危險,將血糖維持在一致一定的水準,對健康是非常重要的
3. 關于肝臟
我們都知道喝酒對肝臟不好、對肝硬化的影響,但你可能不知道,在肝臟努力代謝酒精的過程中,會干擾ATP(三磷酸腺苷)-合成酶的生成,ATP正是肌肉直接的能量來源,所以飲酒真的對肝臟及肌肉非常的不好。
4. 關于水份的流失
喝酒會一直跑廁所的經驗大家都有吧?
酒精是很利尿的飲料,會使人體在短時間內流失很多水分及電解質,所以千萬不能在運動時喝酒,會容易造成脫水情況發生。
喝酒的一些好處
但是喝酒不完全只有壞處 ,聰明的喝酒也是有一些好處的。
– 研究顯示,少量的酒精對人體有減壓的效果
– 可以提升好膽固醇
– 某些酒中含有抗氧化劑
– 研究顯示65歲以上的適度飲酒者,具有較強的記憶力和認知力.
看到這邊,其實只要正確的喝酒,酒精并沒有這么糟對吧?
那要怎么喝才正確呢?
1. 喝淺色的酒
有研究顯示,深色的酒中還有較多的同族元素,這是讓人體酒醉的主要原因之一,所以淺色的酒比深色的酒還要不容易酒醉。下次去喝酒的時候,盡量選白酒取代紅酒,選伏特加取代威士忌。
2. 補充水分
因為酒精非常利尿,所以一定要再喝酒前、喝酒中、喝酒后一直不斷的補充水分,隔天也多喝含有較多電解質的飲料補充電解質的流失。
3.選擇低卡的酒
這是重要的部份!
人體要增加一公斤,需要7000大卡的多余熱量,如果這些熱量無法代謝掉,就會囤積在身體里變成脂肪,這就是為什么很多減重的人如此注重卡路里。簡單來說,過多的卡路里就是會變胖。
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