常見攀登運(yùn)動(dòng)傷害好像是攀登運(yùn)動(dòng)的副產(chǎn)品，如影隨形，不可完全消滅，但通過謹(jǐn)慎對(duì)待，科學(xué)處理，我們可以把損傷的可能降到，讓樂趣化，讓享受化。讓我們更愛惜自己一些，維護(hù)一個(gè)柔滑運(yùn)行的生理機(jī)器，才能更長久更開心地從事我們的戶外運(yùn)動(dòng)。

　　一、攀巖損傷的預(yù)防

　　研究報(bào)告顯示，多數(shù)肌肉、肌腱或韌帶之拉傷，皆是源于「微創(chuàng)傷」(microtrauma)。由于癥狀不明顯，此種傷害須累積多日方會(huì)發(fā)病，但也正因此，其往往為選手所忽略。每當(dāng)身體運(yùn)動(dòng)至極，肌肉或組織便會(huì)發(fā)生微創(chuàng)傷。倘若休息時(shí)間充足，此種傷害便是訓(xùn)練的正常結(jié)果，其不僅會(huì)自動(dòng)復(fù)原、更可增強(qiáng)肌力。但假使微創(chuàng)傷的累積速度超過復(fù)原時(shí)間，運(yùn)動(dòng)傷害便會(huì)產(chǎn)生。一旦傷害造成，即使?fàn)柡笥?xùn)練正常，舊傷仍可能復(fù)發(fā)。

　　以下十三點(diǎn)原則將幫助預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷害，使其防范于未然：

　　(一)培養(yǎng)正確的訓(xùn)練方式、改正易受傷的攀登風(fēng)格或習(xí)慣;

　　(二)在受傷時(shí)須盡快變更計(jì)劃，勿因求好心切而使病情加重;

　　(三)盡量將攀登動(dòng)作做到平衡，使壓力由各肌群平均分擔(dān);

　　(四)勿因觀眾之壓力或期許，做出超出體能負(fù)荷之動(dòng)作;

　　(五)勿忽略發(fā)炎腫痛之征狀，否則將延緩患部之復(fù)原;

　　(六)勿過度依賴止痛劑，因其在消腫止痛的同時(shí)，亦將掩飾患部所發(fā)出之警訊，并減少自我免疫力;

　　(七)無論癥狀多細(xì)微，皆須保持警覺和積極防范;

　　(八)逐步提升訓(xùn)練強(qiáng)度，給予身體足夠的適應(yīng)期;

　　(九)倘若把點(diǎn)不在指力負(fù)荷范圍內(nèi)，切勿逞強(qiáng);

　　(十)避免將關(guān)節(jié)伸展至極限，否則將對(duì)周圍肌腱或組織造成傷害;

　　(十一)確實(shí)依照個(gè)別能力決定訓(xùn)練強(qiáng)度;

　　(十二)為使肌肉平衡發(fā)展，須同時(shí)訓(xùn)練與肌纖維收縮相反之力量;

　　(十三)對(duì)鍛煉中之肌肉施以柔軟度訓(xùn)練，可避免傷害。

　　二、攀巖損傷的急救

　　在治療傷處時(shí)，要注意是「新傷」還是「舊傷」，其處理方式是不同的。首先，先確立受傷之程度(患部外觀是否正常，如肌膚破裂，骨頭外露或異常突出)，然后根據(jù)RICE的處理原則：

　　Rest(休息)：停止運(yùn)動(dòng)。

　　Ice(冰敷)：可抑制毛細(xì)孔的擴(kuò)張，降低出血程度。

　　Compression(包扎)：包含固定、止血的功能。

　　Elevation(抬高)：抬高患部。然后依其須要決定是否請(qǐng)醫(yī)生來或送醫(yī)治療。其中以冰敷重要，因?yàn)楸罂梢越档蛡咛弁吹某潭取?

　　扭傷處理：

　　首先，扭傷時(shí)立即予以冰敷，即可減輕疼痛程度及消腫。三日內(nèi)避免浸泡熱水，以免加速發(fā)炎，當(dāng)然，扭傷后盡量休息。

　　骨折：

　　如果是骨折，必須等到完全復(fù)原才能繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，不過須要注意的是有很多骨折，從外表是看不出來的，

　　冰敷法：

　　器材：(冰敷袋，冷卻劑或以塑料袋包裹冰塊外包毛巾)。

　　時(shí)間：(一次10-15分鐘，反復(fù)3-4次，中間間隔3-5分鐘)。

　　至于要不要貼藥膏，建議是受傷的「四天內(nèi)」不要貼，因?yàn)槟壳笆忻嫔系乃幐啵饔闷鋵?shí)與熱敷是相同的。同樣的，受傷的四天內(nèi)不要熱敷，而正確的方法是，受傷的四天后，傷勢(shì)不見好轉(zhuǎn)(疼痛無減輕或越來越痛)，就應(yīng)該到醫(yī)院照 X 光，讓醫(yī)生來檢查是有骨折或其它傷害。

　　坦白講，只要是有助于血液循環(huán)，任何一種藥膏都是有用的(外用的)。但要讓受傷痊愈，就只有休息，如果是想恢復(fù)到受傷前的肌力或體能狀況，就必須在復(fù)原后，逐步加強(qiáng)患部的重量訓(xùn)練及柔軟度的訓(xùn)練。

　　尤其是柔軟度的訓(xùn)練，因?yàn)樵谑軅螅疾扛浇募‰旒绊g帶的柔軟度會(huì)明顯的降低，柔軟度差又是運(yùn)動(dòng)傷害常見的起因，進(jìn)而一再的使同一部位受傷。建議是運(yùn)動(dòng)前多做伸展操，運(yùn)動(dòng)時(shí)帶上護(hù)具，運(yùn)動(dòng)后有空就熱敷。

　　在受傷后，肌腱與韌帶的柔軟度會(huì)大大的降低，而且肌力也會(huì)減弱(甚至消失)，如在還未復(fù)原前繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，是由其附近未受傷的肌肉代為收縮(這是一種生理自然現(xiàn)象)，但如果有超過肌肉結(jié)蒂組織(好像是這樣說)所能承受的極，肌肉本能的會(huì)不收縮，以保護(hù)其不受傷害。

　　這現(xiàn)象只有在你的肌力及柔軟度恢復(fù)后才會(huì)有所改善。這就是為什么很多知名選手在受傷后，須要很長一段時(shí)間，才能恢復(fù)以往的成績(jī)的原因。

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