生活中很多人的壓力都是比較大的，那晚上一般都是比較累，趴床就睡了，隔天起來(lái)發(fā)現(xiàn)歪脖子疼得咬牙，這就是落枕。那落枕了怎么辦呢?裝修保障網(wǎng)香香小編來(lái)為您支招吧!

　　一、運(yùn)動(dòng)療法

　　低頭仰頭

　　坐在椅子上，挺起胸部，頭先向下低，以下頜骨挨著胸部為止，然后向上仰頭，眼朝天上看。停3秒鐘再低頭，如此反復(fù)20次。

　　左右擺頭

　　坐在椅子上，兩臂自然下垂，頭先向左擺，然后再向右擺，這樣反復(fù)20次。

　　搖擺下頜

　　坐在椅子上，兩臂自然下垂，胸部挺起，用力向左右搖擺下頜，連續(xù)20次。

　　伸縮頸部

　　坐在椅子上，胸部挺起，先將頸部盡量向上伸長(zhǎng)，再將頸部盡量向下收縮，連續(xù)伸縮20次。

　　旋轉(zhuǎn)頸部

　　坐在椅子上，身體不動(dòng)，先向左旋轉(zhuǎn)頸部90度，再向右旋轉(zhuǎn)頸部90度，連做20次。

　　二、熱水沖洗

　　有什么方法可以讓我們減輕落枕帶來(lái)的疼痛，讓我們的頸部肌肉得到放松呢?每個(gè)人皮膚可以承受的溫度不一樣，根據(jù)各人情況，用熱溫度泡過(guò)的熱毛巾熱敷再冷敷，如此反復(fù)操作幾次。也可以用熱水對(duì)著頸部沖，時(shí)間可以自己把握。落枕可以得到很好的緩解。晚上再睡覺(jué)時(shí)就盡量選床板較硬的床睡，用毛巾或者小毯卷成個(gè)卷，睡覺(jué)時(shí)墊在脖子下面，有助于緩解不適。如果幾天后癥狀沒(méi)有得到改善，及時(shí)就醫(yī)。

　　三、推拿

　　1、將木梳子或一些較薄的木制品烤熱后在痛處來(lái)回刮，這樣可以起到舒經(jīng)活血的效果。

　　2、用搟面杖在頸部和背部的痛處搟動(dòng)，這個(gè)方法的特點(diǎn)是受力均勻，能起到推拿治療的效果。

　　以上就是香香小編為大家介紹落枕了怎么辦的解決方法，很多人都會(huì)有落枕的現(xiàn)象出現(xiàn)，希望以上這些方法對(duì)你有所幫助!