你有吃夜宵的習慣嗎?你知道睡前不宜吃的10種食物嗎?其實睡前吃的零食也是有講究的哦!下面，就讓Leslie小編來告訴你，哪些東西睡前不宜吃?

　　1.意大利面

　　又稱之為意粉，是西餐品種中國人容易接受的。作為意大利面的法定原料，杜蘭小麥是硬質的小麥品種，具有高密度、高蛋白質、高筋度等特點，但是這種硬小麥既含豐富蛋白質，又含復合碳水化合物。這種碳水化合物在人體內分解緩慢，對入睡的人增加了胃消化的負荷，人體難以放松平復下來，不利于睡眠質量。

　　2.油膩食品

　　不僅指油炸類食物，還包括一些膽固醇含量較高的動物內臟等。這些食品吃后會加重腸、胃、肝、膽和胰腺的工作負擔，刺激神經中樞;影響睡眠質量。三高人群尤其應該嚴格控制!

　　3.生姜

　　古人云：“早上吃姜，勝過吃參湯;晚上吃姜，等于吃砒霜。”生姜味辛性溫，含有揮發油、姜辣素、樹脂及淀粉等。姜能增強和加速血液循環，刺激胃液分泌，興奮腸胃，促進消化，還有抗菌作用。早上吃一點姜，對健康有利。但晚上吃，因為姜本來屬熱，會讓人上火，勞命傷身，所以不宜吃。

　　4.辛辣食物

　　澳大利亞一項研究顯示，吃辣后，在睡眠的周期，體溫會上升，會導致睡眠質量降低。還會使胃中有灼燒感和消化不良，進而影響睡眠。所以，晚餐盡量別吃辣椒、大蒜、洋蔥等辛辣食物。

　　5.牛奶

　　都說睡前一杯牛奶會有助睡眠。但是這并不適合每一個人，肝火旺的人不可以喝，因為晚上喝了牛奶后會使得肝火旺盛，不利于人體夜間排毒，而且會使人覺得口干舌燥想要半夜起來喝水，不利于睡眠。

　　6.麥片

　　首先，你們要知道，麥片和燕麥片是有區別的!有研究顯示，吃高纖維麥片，有助于預防糖尿病和降低血糖，但是市面上大部分麥片都人工添加了大量的糖精和碳水化合物，而且這些速溶燕麥片，由于在加工中經過高溫熟化過程，基本上所含有的維生素量極少，還沒排除掉一些添加劑。睡前食用只會增加血糖含量和排毒系統的負擔。

　　7.咖啡

　　咖啡中的咖啡因是一種黃嘌呤生物堿化合物，也是中樞神經興奮劑，能夠暫時的驅走睡意并恢復精力，可提神醒腦。然而，咖啡因并不能給身體提供能量，它只是一種刺激物。在睡前若攝取過多的咖啡因將對大腦神經造成過多的刺激，導致人難以入睡。

　　8.甜品

　　很多人都喜歡在晚餐后進食甜品，感覺這樣的一餐才算完整，但過于甜膩的東西很容易給腸胃消化造成負擔。甜品中的糖分很難在休息的狀態下分解，進而會轉換成脂肪，容易造成肥胖。長此以往也有引發心血管疾病的可能。

　　9.豆制品

　　大豆，是豆類中營養價值的品種，在百種天然的食品中，它名列榜首，在大多數的調味料中如醬油、豆腐、味噌以及燒烤醬等發酵大豆產品，含有大量的酪胺，在睡前幾小時內盡量不要食用，避免對大腦的刺激和由于過于油膩而造成的難以入睡。

　　10.酒類

　　酒精具有一定的鎮定作用，但奇怪是卻會讓你夜間更清醒。帕斯奎拉博士表示，很多人飲酒放松解乏，其實酒精會妨礙身體進入REM(快速眼動)深睡階段。正因為如此，很多人酒后呼呼大睡，次日卻仍然感覺昏昏沉沉。事實上相當于降低了睡眠質量。

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