好的家居環境，可以讓在家睡覺的人，當處于松弛狀態時，免受不理想大氣和環境的影響，而得到完全的保護，從而獲得良好的睡眠質量。在家居室內環境的營造中，對臥室的布置就變得尤為重要。對于臥室的裝修，多數人均表示“喜歡和舒服就好”。那么到底什么才可以稱為“舒服”的睡眠環境?

PART1：微環境之臥室色調

臥室微環境 解讀睡眠微環境的健康指標

如今，有很多消費者為了追求個性化，臥室的裝修可謂千奇百怪。在一些家裝公司案例中，有相當一部分消費者為臥室墻壁粉刷了顏色。在北京晨報開展的調查中，43.9%的人認為家紡應選擇素凈顏色，43.8%的人認為應使用暖色系，選擇花哨顏色的占10.5%，有1.8%的人認為家紡應使用冷色系。

臥室微環境 解讀睡眠微環境的健康指標

對于睡眠質量好的人來說，家居環境或許對睡眠沒有什么影響。但對于睡眠質量并不是那么的人來說，家居環境在無形中就影響了睡眠。“在興奮的環境下，人就會難以入睡。所以，臥室應盡量避免過于鮮艷的顏色。”他認為，臥室墻壁的顏色以白色為佳，若是想為臥室墻壁添點顏色，也要選擇淺色的墻漆或壁紙，如淡粉色、淡黃色、淡藍色等。同理，過于鮮艷的家紡也會讓人產生興奮狀態，所以在家紡的選擇上，素凈的花色更為舒適。對于窗簾，臥室盡量選擇較厚材質、具有遮光效果的窗簾。

PART2：微環境之臥室燈光

臥室微環境 解讀睡眠微環境的健康指標

燈光也是會影響睡眠的另一個原因。臥室的燈光是為臥室的功能服務的，臥室的主要功能是休息睡眠，因此，不宜太亮、太花哨、太刺激，尤其是頂燈。“一般來講臥室的燈光應該偏柔和，稍微暗一些，會促使人的入睡。柔和化是臥室燈光選擇的要點。臥室的燈光照明以溫馨暖和的黃色為基調。”另外，夜燈有時往往比頂燈更體貼。“老人和習慣起夜的人，可以選擇安裝夜燈，不僅不會影響睡眠，還不會在起夜時突然一開大燈刺激到眼睛。”

臥室微環境 解讀睡眠微環境的健康指標

調查中，94.7%的人認為臥室的燈光應該使用暖色系，只有5.3%的人認為應使用冷色系。看來，對于燈光的選擇，人們還是非常有把握的。

PART3：微環境之臥室功能

臥室微環境 解讀睡眠微環境的健康指標

越來越多的人在裝修時喜歡在正對著床的一面安裝電視機，并且越來越多的家長喜歡把兒童房裝修成集學習、娛樂、休息為一體的格局。調查問卷中，有30%的人會有看電視入睡的情況，這是否也在無形中影響了我們的睡眠?

臥室微環境 解讀睡眠微環境的健康指標

從睡眠醫學的角度來講，臥室的裝修越簡單越好，不要安排太多的功能在臥室里面。“臥室是用來做什么的?是用來睡覺的，所以不要在臥室里做過多的與睡眠無關的事情。”他認為，對于兒童房來說，家長不要把臥室裝成猶如游樂園一樣花哨，而對于成年人，盡量不要在臥室安裝電視。“其實對于很多人來說，失眠不是得了什么病，而是因為睡眠習慣不好，比如躺在床上看電視。本來人對臥室、床就建立了條件反射，就像看到食物就會分泌唾液一樣，但由于睡眠壞習慣的養成，就失去了這種聯系。大腦就會認為躺在床上也是可以再娛樂一會兒不睡覺的。”

PART4：微環境之臥室溫濕度

臥室微環境 解讀睡眠微環境的健康指標

對于臥室是否需要放置加濕器一事，78.9%的受訪人認為不需要，15.8%的人只有在冬天才會使用。孫醫生表示，以個人習慣和個人感受為主就好。“從睡眠醫學角度講，確定了一定的溫度和濕度可構成睡眠環境，但一般生活中幾乎無法做到。所以如果覺得空氣干燥影響到了睡眠，如口干、嗓子干痛等，可以使用加濕器進行調節。但如果感覺無太大影響，就沒有必要強制使用加濕器。”