身邊熬夜的人越來(lái)越多，貌似睡得晚是一種普遍現(xiàn)象。我試問(wèn)過(guò)幾個(gè)晚睡的朋友，每天那么晚才休息，不困嗎?還是在做什么比較興奮的事呢?他們的答案基本一致：睡不著!得知這個(gè)答案后，我也是比較困惑，現(xiàn)在的人可能是由于工作壓力或是臥室裝修環(huán)境引起的因素，導(dǎo)致睡眠系統(tǒng)不能正常運(yùn)行。為此，我專(zhuān)門(mén)從網(wǎng)上查閱了可以改善睡眠的相關(guān)資料，希望可以幫助那些睡眠不好的人，做一個(gè)健康的睡美人!

　　1、保持臥室整潔

　　雜亂無(wú)序的臥室會(huì)讓人難以放松，導(dǎo)致入睡時(shí)分心。每天花少許時(shí)間整理房間，確保家中物品“各歸其位”，入睡會(huì)更輕松。

　　2、保持臥室溫度清爽宜人

　　大多數(shù)睡眠專(zhuān)家認(rèn)為，適宜睡眠的室溫在15.6~22.2 。如果不想整晚開(kāi)空調(diào)，可以在臥室安裝吊扇、電扇，或開(kāi)窗通風(fēng)降溫。

　　3、確保床墊舒適

　　美國(guó)睡眠協(xié)會(huì)指出，床墊在使用5~7年后就要更換。一期“消費(fèi)者報(bào)告”稱(chēng)，感到床墊“睡著不舒服”就應(yīng)更換。有研究指出，更換舊床墊能改善人的受力點(diǎn)，減輕腰背疼痛。

　　4、臥室光線要適當(dāng)

　　多項(xiàng)研究表明，入睡前和睡眠時(shí)暴露于光線之下，褪黑激素分泌會(huì)受到抑制，進(jìn)而影響睡眠質(zhì)量。動(dòng)物實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，即使是微光也對(duì)睡眠產(chǎn)生負(fù)面影響。因此，臥室黑暗無(wú)光對(duì)進(jìn)入深度睡眠、徹底放松和保持生物鐘規(guī)律至關(guān)重要。所以，入睡前應(yīng)關(guān)閉或遮擋所有發(fā)光源。若窗戶漏光或習(xí)慣睡懶覺(jué)，可安裝遮光窗簾。如果休息空間無(wú)法做到完全遮光，也可選擇戴眼罩睡覺(jué)。

　　5.臥室內(nèi)避免電子產(chǎn)品

　　不僅電視會(huì)“偷走”你的睡眠時(shí)間，筆記本電腦、平板、手機(jī)及其他電子產(chǎn)品也會(huì)影響睡眠。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，電子產(chǎn)品發(fā)出的藍(lán)光對(duì)褪黑激素形成的干擾甚于白光。另一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，電腦屏幕發(fā)出的光也會(huì)帶來(lái)相似影響。此外，睡前工作、查收郵件會(huì)帶來(lái)壓力;睡前上網(wǎng)，大腦會(huì)長(zhǎng)時(shí)間保持興奮;睡前看社交網(wǎng)站會(huì)帶來(lái)負(fù)面情緒……因此，睡前一小時(shí)應(yīng)禁用電子產(chǎn)品，平和心情。

　　6、避免在臥室里看電視

　　研究顯示，電視會(huì)“偷走”人們的睡眠時(shí)間。電視中的畫(huà)面、聲音會(huì)令人持續(xù)興奮狀態(tài)，電視光線會(huì)阻礙人體調(diào)節(jié)生物鐘。因此，只在客廳看電視，或在想入睡前30~60分鐘關(guān)閉電視。

　　7、選擇合適的床品

　　應(yīng)選用排汗、透氣材料制成的床品，如純棉、毛織品、絲綢、竹纖維和亞麻等。聚酯、合成緞等材料無(wú)法排出濕氣，會(huì)越睡越熱。床品的材料應(yīng)該摸起來(lái)順滑、舒適。如果對(duì)灰塵或霉菌過(guò)敏，則應(yīng)選用抗過(guò)敏原的床墊和枕套，并經(jīng)常清洗。

　　8、屏蔽噪音

　　如果環(huán)境噪音不受你的控制并影響休息，可以使用耳塞或白噪聲機(jī)器。白噪聲能夠壓制環(huán)境噪音，讓入睡變得更容易。

　　從以上的介紹可以看出，影響我們睡眠的大部分因素，主要還是和室內(nèi)的裝修環(huán)境和裝修布局有關(guān)。想要改善睡眠質(zhì)量，必須注重我們的睡眠環(huán)境。若想了解更多有關(guān)影響睡眠的裝修問(wèn)題，可以訪問(wèn)家裝貓官方網(wǎng)站。